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國際中心／綜合報導

1. 以躺姿將雙手舉過頭拉伸四肢

4. 獅身人面像姿勢

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（腹部拉伸）

▲睡醒第一件事：先花5分鐘伸展就可以讓自己清醒且充滿活力。（圖／達志／示意圖）

▲扭轉身體軀幹可以促進腸胃蠕動，預防便秘。（圖／記者楊筱柔攝）

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眼睛睜開時，把雙手舉過頭、腳伸直，手腳施力伸展身體，伸展到身體覺得舒服的程度就可以放鬆，回到原來的姿勢。重複動作3次。（若是床的位置不夠大，以坐姿將雙手舉過頭伸展也可以。）

躺著慢慢將單邊膝蓋靠近胸口抱著，持續動作5至10秒，再回到原本位置。左邊、右邊膝蓋各重複作3次，可以拉伸臀部到腰部的肌肉。

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接著慢慢將雙膝靠近胸口環抱，持續動作5至10秒，再回到原本位置。重複

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作3次，可以感覺背部確實地被伸展開來。

3. 以躺姿曲膝，將膝蓋轉往左側、右側地面

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保持躺姿，雙腿曲膝往左側地板貼近，肩膀須貼在地面不可浮起，維持姿勢5至10秒，動作回到原位，再雙腿曲膝往右側地板貼近。兩側動作各作3回，可以拉伸臀部至腹部周圍的

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肌肉。

▲做這個動作時須注意肩膀不可離地，才能有效伸展。也可以將雙手手掌貼著地板，方便肩膀貼地。（圖／記者楊筱柔攝）

伸展運動除了能增加身體柔軟性，還能促進血液循環，並且是一種不分性別、年齡都能從事、可利用短時間完成且受時空限制性低的運動項目。日本健康醫療網站《All About》報導表示，早上起床後從事伸展運動能放鬆肌肉，並幫助血液流向大腦、心臟，使頭腦及身體清醒。只要利用5分鐘，就可以讓一天的開始充滿健康、活力。

以趴姿將腹部貼在地面，用手肘撐地抬起上半身，保持動作5至10秒再回到原本動作。重複動作3回，可以拉伸腹部肌肉。因為這個動作會反向拉伸肌肉，因此有腰痛、下背痛的患者量力而為即可。

5. 扭轉身體軀幹

挺直身體往左右扭轉拉伸軀幹，坐著也可以進行這個伸展運動，以伸展腹部及刺激腸胃蠕動。早上喝一杯水預防脫水，進行伸展運動可以使排便更加順暢。

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5動作

2. 以躺姿抱膝

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