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莫莉健身小心得：這個動作讓我很痛苦，因為我筋非常硬??每次教練說：「莫莉再高一點！」我就會大叫說：「我真的無法再高！！」

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使用肌群：前肱三頭肌、三角肌、斜方肌、腹汽車貸款利率計算直肌、腹內外斜肌、股直肌、股內外側肌、脛骨前肌、腓腸肌

Q1. 為什麼我的體重都降不下來？

NG 2：吃減肥藥

但如果妳屬於體重較輕者，那妳的重量訓練可以比例較高，有氧運動比例則較少，甚至妳如果很瘦，可以不必做有氧，或是可以分配成一週四天重訓，兩天的有氧。

莫莉示範側身抬汽車借款利息怎麼算腿

▲擁有完美曲線的時尚部落客莫莉。（圖／取自莫莉臉書）

主要目標：核心肌群

動 作：上身要直挺，勿以手肘撐住頭部，會導致反效果，造成頸部負擔

注意：重量訓練需要一定的運動經驗以及肌力基礎，如果妳是私人貸款比較2016運動新手建議最好請專業教練，或是到運動中心上課程。有經驗的朋友或教練指導較為安全！或是參加運動相關課程，避免受傷。

動 作汽車貸款利率最低：

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Tips：持續性的支撐就能有全身性的能量消耗。

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1. 以雙身分證借款條件手支撐地面，雙腳併攏與身體成一直線

本文摘自《貪、玩、美／莫莉的享瘦塑身書》，啟動文化出版

動作1

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莫莉示範肘撐棒式

主要目標：大腿內外側

2. 放鬆回至地面，回至動作1重複動作持續性的支撐就能有全身性的能量消耗。

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使用肌群：股二頭肌、股直肌、腹直肌、腹外斜肌

動作：

莫莉示範剪車貸利息試算式（L型單腳舉起）

曾經有一次我為了拍MV，兩個禮拜每天只吃香蕉跟沙拉，因為怕水腫，水也很少喝，身份證借貸這樣的變態方式也讓我成功瘦了三四公斤！當時當然覺得很開心啊！想說節食超有效！不吃就會瘦！殊不知復胖超快，而且瘦也不是瘦得有線條好看的那種，我全身還是沒有肌肉，肉是鬆的，只是因為沒吃什麼導致我沒有營養，然後脫水，自然就消瘦了，可是皮膚狀況不佳，臉色也很蒼白，反而看起來又乾又不健康。

注意：不駝背、車貸利率計算不塌腰、翹臀、並且注意脊椎不要歪斜。

4. 放鬆回至地面，換邊，回至動作1，重複動身份證借錢作

「月經」來了想做愛可以嗎？

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注 意：

假設今天我骨架小，天生骨感，四十五公斤很正常啊，但有些人其實不是胖，是天生骨架大，骨頭重，所以數字自然比較高。體脂肪如果很高也不見得代表胖，只是脂肪多過於肌肉，或是某部份的脂肪比較多，像是屁股或是胸部??如果真的想要體重變輕，現在一天不進食，讓自己大脫水大流汗汽車借款陷阱，自然就可以少兩三公斤，因為人體佔了很多水份，沒什麼水份之後就會很乾很消瘦。

使用肌群：腹內外斜肌、股四頭肌、股外側肌、臀大中小肌

1. 單邊手肘支撐地面，另一手輔助支撐地面

私人貸款利率汽車貸款率利最低銀行汽車二胎貸款但這是不健康的千萬不要嘗試！我只是想要解釋體重數字迷思讓大家參考，知道這樣的胖瘦根本就是海市蜃樓自辦貸款，今天假性瘦了，隔天喝水就胖，體重高低起伏不定搞得人隨時緊張兮兮。除此之外，有兩件事，千萬不要做：

3. 單推伸直向上抬起

莫莉健身小心得：平板式應該算是大家比較常見的動作，看似輕鬆，但其實這個動作也需要很精準，不然其實不正確的話會沒練到正確部位，動作正確之後其實也是會非常累的！

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Q2.怎麼區分自己該做有氧運動還沒錢怎麼辦是無氧運動？

如果妳屬於體重較重者，脂肪較多的人，那妳的有氧運動跟重量訓練要是一比一，例如妳一天做重訓，一天做有氧，或者是，在一天裡面，妳要重訓跟有氧都要有，重訓放在前面，有氧運動放在後面。

動作2

主要目標車貸2胎：腹部



注 意：操作時，雙腿保持伸直，盡量不彎曲

NG 1：節食

1. 平躺於地面，雙腳抬起，汽車貸款利率怎麼算手臂放置身體兩側

2. 雙腿向上伸直，頭與肩膀抬離地面，收下巴

3. 伸直右腳向下遠離身體，左腳朝軀幹抬起並以手固定在上方，雙腳交換反覆操作數次

莫莉健身小心得：不要看這動作好像沒什麼，像踢踢水一樣，才、不、是！有時候做完整組我都會一度覺得自己貧血??而且真正感到炸開的不是腿，是腹部！

常常有人會問我，剛開始接觸運動，我到底該做些什麼才是真的適合現在的自己？其實非常簡單！不管妳是體重重的，還是體車貸利率多少才合理重輕的，都要做有氧運動跟重量訓練！但只是比例上跟強度上可能會有所不同！但操作最終必須要經過教練的評估！

作者／莫利Molly（時尚部落客、藝人）

圖、文／摘自《貪、玩、美／莫莉的享瘦塑身書》

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在開始運動之前，我總認為公斤數等於一切，好比說四十五公斤字面上好像是很漂亮的體重，我就超想要自己站上體重機四十五公斤！但是我身高一百六十五公分，骨架也偏寬，四十五公斤到我身上，其實一點都不好看，甚至臉還會凹陷不健康。

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我自己是沒有吃過減肥藥，但是看過朋友依賴減肥藥，不但要花大筆錢去採買，整個人變得暴躁氣色又差，重點是一停藥立刻又會復胖，下次吃了也不見得有效可能還要增加劑量，還有朋友因此送進急診室過！之前不也聽過有女藝人吃到停經或者落髮？！營養的減肥方法，只是讓妳得到數字的快感，不是實際的美貌啊！
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